Dobrej masy to tym nie zrobisz. Poczytaj podwieszone posty w dziale i zobacz jak wyglądaja diety na masę. Zaglądnij do dzienników treningowych i zobacz jak to wygląda u innych. Ułóż na tej podstawie swoja diete i wstaw do oceny, bo tutaj wszystko jest do wymiany i nie ma co poprawiać.
[...] powinieneś robić co 6 - 8 tygodni a nie po 4 miesiącach treningu. Nie wystarczy zamienić bica z tricem. Musisz zmieniać takze częściej zestaw cwiczeń. Mięśnie bardzo szybko przyzwyczajają się do ilości powtórzeń i rodzaju wykonywanych ćwiczeń i w efekcie przestają reagować na bodźce. Monotonia ma paskudny wpływ na budowanie masy! Pozdrawiam
Bo znam pare osób co ogólnie są raczej szczupłej budowy, brzuchy mają bardzo otłuszczone, a reszta jest chuda i nadwagi też nie mają. A ludzie którzy sie otłuszczają tylko na brzuchu to mają może problemy z budowaniem masy mięśniowej??
[...] naukowych potwierdzało skuteczne działanie kreatyny. Wyniki przeprowadzanych testów pokazały, że dzięki zastosowaniu monohydratu kreatyny osiąga się wyraźne przyrosty siły i masy mięśni, zastosowanie fosfokreatyny i ATP natomiast nie przynosi większych efektów. W roku 1992 szwedzkim naukowcom udało się udowodnić, że monohydrat kreatyny [...]
Z tego co czytałem należy przyjmować 1g/10kg masy ciała krety. Wiec może w DNT (w moim przypadku) 7g ? Czy można liczyć na dobre efekty po takim zestawie? Z góry mówię ze dieta jest (2200 kcal/doba)
usłyszysz napewno inne niż moje zdanie , ale ja jestem bardziej za rozwiązaniem siłowym - co w sumie nie przeszkadza w rozwoju masy według mnie o wiele lepiej jest robić w tygodniu 2 treningi jeden ciężki - ale ciężki w sensie dużych ciężarów - sub i maksymalne a nie totalne zj.e.ba.nie przy pomocy niewiadomo ilu seri jeszcze na dodatek piramidką [...]
[...] bardziej:) nie jestem ekto tylko endo:) 2) wiek 18 3) waga/wzrost 70/165 4) staż treningowy przerwa ok 1 rok zaczynam od nowa staz 0 5) cel cyklu aminokwasy przyrost masy 6) stosowane już wcześniej suplementy nie 7) stosowane wcześniej spalacze nie 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od nic 9) ilość dni wolnych od [...]
HMB raczej na rzezbie jako aktykatabolik, na masie bym odpuscil. A l-karnityna mozna laczyc np malym przykladem jest SP80 bialko ktore wykorzystuje sie takze do budowania masy a o ile sie orientuje zawiera jakies tam ilosci elki. A co do dokupywania jej do supli typowo masowych nie jestem przekonany czy warto
zastanów się co ty chcesz rzeźbić masz 74kg na 183 cm więc mięsnia za dużo nie ma a kości nie wyrzeźbisz zbuduj no jeszcze z 10-15 kg masy i wtedy możesz się bawić
masz podobny problem co kolega nizej w temacie...masz zbyt duzy pas do masy i do wzrostu...jezeli zrobisz cykl na mase dobijesz na bank pare cm wiecej w pasie i bedzie prawie metr....czy jest sens??
ogólenie wszystkie tłuszcze w zbyt dużych ilościach spowalniają metabolizm. Powinieneś jeść 1g/ kg masy ciała tłuszczy dzienne. Nie samej oliwy z oliwek ale ogólnie wszystkich tłuszczy. Co do gainera - w żadnym wypadku. Poprostu zalejesz się tłuszczem i to wszystko. Jeżeli masz , to wcinaj odżywkę białkową na 30 min. przed snem. Jeżeli niemasz to [...]
[...] tygodniu będziesz większy od tego co ćwiczy 3xtygodniowo.Tymbardziej jeżeli Twoim celem jest masa.Mięśnie potrzebują też odpoczynku,pamiętaj,że nie rosną one podczas treningu,tylko właśnie wtedy,gdy odpoczywasz.A jeżeli ćwiczysz 6x w tygodniu to gdzie tu czas na odpoczynek?Tak masy niezrobisz. Zmieniony przez - protein w dniu 2004-08-07 16:08:48
Dzięki za odpowiedz. Z tego co wiem do biegania na krótkich dystansach też jest potrzebna siła fizyczna. Ja jestem dosyć szczupły, i w ciągu najbliższych kilku lat masy raczej nie nabiorę, bo mam dopiero 13 lat.
Ok,czyli 3 posiłki z kurczakiem (porcja 150-200g x3) na dzień + 2 lżejsze w zupełności wystarczą do szybkiej budowy dobrej masy? oprocz tego licza sie jeszcze inne makroskladniki i ogolny bilsns kaloryczny,co z tego jesli bialko bedzie sie zgadzalo jak bedzie kalorii mniej niz potrzebujess,to wtedy i tak masa nie ruszy
[...] a co z dietą, stażem? jesli masz dobrą dietę to na razie nie potrzebujesz kreatyny, a jesli nie masz to musisz sobie ułożyc (dział odżywianie) i jak bedziesz ja trzymal przez pare miechow i cwiczyl na silowni to mozesz sie zastanawiac nad suplami. Niestety sporty wymagajace wysilku aerobowego (jak np. karate) nie sprzyjaja budowaniu masy...
to co Ty bicepsa czy lydki bedziesz robil w serii 50 powtorzen? na kazda serie podczas zdobywania masy i sily robi sie powtorzenia w zakresie 6-12, a liczba serii zalezy od rodzaju treningu i stazu
cykl zrob tak okolo 6-8 tyg a pozniej przerwa z miesiac do 6 tyg i mozesz zapodac cos znowu co do przerw miedzy cyklami to mozesz wtedy wlaczyc do suplementacji HMb i ciagnac 3 miechy lub do skonczenia 2 cyklu na stacku np. poza tym treningi mi sie nie podobaja-miesiac masy i sily?? mase tak ze 3 miechy sie robi sile min.4 do6 tygodni
[...] z transporterow mozesz dorzucic tauryne, carbo/glukoze, cokolwiek ci sie tam widzi... Wiecej bialka ? a co chcesz zyskac tym " wiecej bialka " przy budowaniu masy bialko to jakby drugorzedna sprawa 2g spokojnie wystarczaja, nie ma potrzeby przekraczania tego progu. EDIT: neoz - dlaczego nie ma sensu brac caly rok ? chyba ze przez [...]
